وصفات تقليدية

اليقطين والسجق ستراتا مع البيبيتاس المحمص

اليقطين والسجق ستراتا مع البيبيتاس المحمص

مثالي لفصل الخريف أو صباح العطلة

الصورة مجاملة من ماكورميك

تضيف البيبيتاس المحمص أو بذور اليقطين نكهة المكسرات والنكهة إلى هذا الطبق اللذيذ.

وصفة مجاملة من ماكورميك

مكونات

  • 1 رطل نقانق لحم الخنزير
  • 1 كوب فلفل أحمر مفروم
  • 1/2 كوب بصل مقطع
  • 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 1 رغيف (1 باوند) خبز إيطالي ، مقطع إلى مكعبات 1 إنش (10 أكواب)
  • 2 كوب جبنة مونتيري جاك مبشورة
  • 1/2 كوب بيبيتاس محمص ، بذور اليقطين ، مقسمة
  • 2 علبة (24 أونصة) حليب مبخر
  • 1 علبة (15 أونصة) قرع
  • 4 بيضات
  • 1 ملعقة صغيرة ماكورميك جورميه ™ ملح البحر الصقلي
  • 1/2 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون العضوي من McCormick Gourmet ™

31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج اللحم البقري والكرز تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من بيبيتا وبذور عباد الشمس وجوز الهند المبشور واللوز المقطّع والجوز المقطع والتمر وزيت جوز الهند والقرفة والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط ادهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه قليلاً من أنواع البارات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في مكان محلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، والكراث ، والبيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل المكرمل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة برقائق البيبيتا والشوكولاتة الداكنة - ولكنها كافية لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما.فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26.كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


31 وصفة بذور القرع باليو المليئة بالبروتين (Pepita it Up!)

Pepitas هو الاسم الذي يطلق على بذور اليقطين المقشر - فهي مجرد بذور اليقطين مع إزالة القشرة! وهم & # 8217re لذيذ ومغذي ، لذلك سترغب في تجربة بعض هذه الوصفات الصديقة للبيئة باستخدام تلك الأحجار الكريمة الخضراء الصغيرة المثالية.

1. محملة بالكامل Guacamole
من الواضح تماما. فقط انظروا كم هي محشوة بكل هذا الخير! اصنع هذا الجواكامولي المذهل مع الأفوكادو والثوم والبصل الأحمر والهالابينو والكزبرة وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والحريف والملح والفلفل الأسود والطماطم ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين المحمص وفلفل شيشيتو. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية مع بعض رقائق لسان الحمل.

2. مزيج لحم بقري جيركي وشيري تريل
هذا المزيج هو الوجبة الخفيفة المثالية لأخذها في رحلة تخييم ، أو التنزه ، أو حتى فترة ما بعد الظهيرة الطويلة من اللعب مع الأطفال في الحديقة. 8217 مليء بالبروتين والطاقة ، ولذيذ - حلو ولذيذ! أنت & # 8217ll تحتاج إلى لحم البقر المقدد ، والكرز المجفف ، واللوز ، والكاجو ، والبيبيتاس.

3. قيقب سريراتشا المحمص بيبيتاس
أنا أحب ، أحب ، أحب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والبذور المحمصة ، وصنع النكهات الخاصة بي هو عمليًا هواية الآن. كما أنه أكثر صحة من شراء تلك المطبوخة مسبقًا في المتجر. تستخدم هذه الوصفة الرائعة البيبيتاس الخام وشراب القيقب النقي وزيت الزيتون والقرفة والسريراتشا والفلفل الأسود.

4. باليو جرانولا
& # 8217s لا ينكر أن الجرانولا هي وجبة فطور لذيذة وسهلة يمكنك & # 8217t التغلب عليها للراحة. ولكن عادة ما تكون مصنوعة من الشوفان ، مما يجعلها باليو لا. ومع ذلك ، فإن هذه النسخة الخالية من الحبوب مصنوعة من البيبيتاس ، وبذور عباد الشمس ، وجوز الهند المبشور ، واللوز المقطّع ، والبقان المفروم ، والتمر ، وزيت جوز الهند ، والقرفة ، والفانيليا.

5. لحاء الشوكولاتة الداكن مع بذور الشيا ، بيبيتاس ، وتوت غوجي
على الرغم من أنني لا أنسب إلى قطعة الشوكولاتة هذه لتغيير مظهرك ، فإنني & # 8217 أقول أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لبشرة صحية ونقية ، لذلك لا يجب أن تشعر بالذنب تجاه التساهل في بعض الأحيان. يحتوي على طبقة بسيطة وسهلة أيضًا!

6. فراولة خوخ مقرمش مع بندق بيبيتا كرامبل
تعتبر الفراولة والخوخ مزيجًا حلوًا وصيفيًا يعد أحد أكثر الأطعمة المفضلة لدي للمقرمشات والفتات. يُحلى هذا المقرمش أكثر بشراب القيقب ويعلوه مزيج لذيذ من البيبيتاس ودقيق البندق ودقيق اللوز والزبدة.

7. خبز الجوز البذور القرع
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. سيكون هذا الخبز البسيط واللذيذ الصديق للحكم القديم مثاليًا لتناول الإفطار - فقط قم بدهنه ببعض الزبدة أو السمن الملين وستكون جاهزًا. اصنعها من البقان والجوز واللوز والبيبيتاس والعسل وزيت جوز الهند والمزيد.

8. حانات باليو للوجبات الخفيفة
تذكرني قضبان الوجبات الخفيفة هذه بقليل من أنواع الحانات ، لذلك إذا كنت تحبها ، فأنت & # 8217re في علاج منزلي الصنع. هم & # 8217re على حد سواء مقرمش ومضغ مع مكونات الغذاء الحقيقي فقط مثل جوز الهند المحمص ، واللوز المحمص ، والجوز البقان ، وبذور السمسم ، البيبيتاس ، وبذور الكتان ، والعسل ، وملح الكوشر.

9. فطيرة اليقطين باليو في قشرة بذور اليقطين
لماذا لا تذهب فقط اليقطين ، على طول الطريق؟ إذا كنت & # 8217re تصنع فطيرة اليقطين ، جرب هذه الفطيرة الصديقة للحيوية مع قشرة مصنوعة من بذور اليقطين وسكر نخيل جوز الهند وحشو ناعم وحريري قشدي مع حليب اللوز وحار مع فطيرة اليقطين والتوابل والفانيليا.

10. اللفت والتوت البري إرم
بعد تلك الفطيرة ، أنت & # 8217re ستشتهي سلطة خفيفة ومنعشة. هذا ، المصنوع من اللفت ، الكراث ، البيبيتاس ، والتوت البري ، لا بد أن يضرب المكان. الجزء المفضل لدي هو الصلصة الخفيفة والرائعة مع عصير البرتقال والحماس وخل النبيذ الأبيض.

11. توابل القرفة والزبيب باليو جرانولا
جرب الجرانولا ، خذ اثنين! هذا الإصدار مليء بنكهة القرفة وأحب وعاء كبير منه مع عدة رشات من حليب اللوز بالفانيليا محلي الصنع. أنا أحب بشكل خاص لدغات الزبيب الصغيرة المطاطية وبذور اليقطين المقرمشة مع توابل فطيرة اليقطين والقرفة الإضافية.

12. سلطة كالي بالليمون والنعناع والأناناس
تكون جميع أنواع السلطات تقريبًا أفضل عند إضافة الفاكهة إليها. تمت إضافة الأناناس ، وهو الشريك الرائع للنعناع الطازج والبصل الأخضر وبذور اليقطين لأن الأناناس يحب النكهات الحلوة والمالحة. نكهة وعصير الليمون تجعل هذه السلطة مشرقة ومبهجة حقًا.

13. كرات الأرز الكاكاو وجوز الهند مع بيبيتاس
هذه الكرات الصغيرة البسيطة & # 8220rice & # 8221 هي متعة حلوة & # 8217s جزء من ملفات تعريف الارتباط ، وكعكة جزئية ، وكرة نعيم جزئية ، وكلها رائعة. ولديه قائمة مكونات أبسط بكثير مما تخمنه & # 8217d ، مع فقط لسان الحمل ، تمر ميدجول ، مسحوق الكاكاو ، ببيتاس محمص / مملح ، ورقائق جوز الهند.

14. سبانخ وبيبتا بيستو
Pepitas يعمل بشكل جيد كبديل للمكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر في البيستو. لديهم نكهة مختلفة لكنها لا تزال متعددة الاستخدامات ، وتوفر مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن. يمكن صنع هذا البيستو البسيط مع الجبن أو بدونه باستخدام الخميرة الغذائية.

15. كمأ البقان وجوز الهند
لقد قمت ب & # 8217 بتلميع الشعر بالشمع من قبل حول مدى سهولة صنع كمأ باليو ، و… سأفعل ذلك مرة أخرى. يستغرق صنعها من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وهي عبارة عن مزيج لذيذ من شراب القيقب والمكسرات والبذور المهروسة والقرفة وحبوب الفانيليا المطحونة وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور.

16. السلطة الصيفية المثالية
لا شيء يصرخ & # 8220 الصيف & # 8221 مثل البطيخ ، وهذه السلطة المنعشة تعرف فقط كيف تجعل هذا الطعم الحلو والعصير يعمل للحصول على طبق لذيذ. أنت & # 8217 ليرة لبنانية تحتاج الجرجير ، مكعبات البطيخ ، زيت بذور العنب ، عصير الليمون ، ملح البحر ، الكزبرة المقطعة (أو الريحان) ، شراب القيقب ، ونصف ليمونة.

17. عصير الموز بالمكسرات والبذور
أحب وضع المكسرات والبذور في عصائر السموذي الخاصة بي ، لأنها تجعلها أكثر صحة مع إضافة القليل من النكهة والقوام الذي لا يزال لا يتغلب على المكونات الأساسية. في هذه الحالة ، ينتهي بك الأمر بمخفوق الموز الرائع مع زبدة اللوز والعسل والفانيليا والمزيد.

18. فطيرة اليقطين Pepitas
هنا # 8217s وصفة بيبيتا محمصة أخرى ، وهذه الوصفة تلعب مع موضوع اليقطين جيدًا باستخدام شراب القيقب وملح البحر وتوابل فطيرة اليقطين. هذا هو كل ما تحتاجه حقًا ، بالإضافة إلى أقل من عشر دقائق للسماح للقيقب بالكراميل على المكسرات وتحويلها إلى مقرمشة ولذيذة.

19. بطاطا حلوة محشوة
محملة بما قد تسأل؟ ولهذا أجبت: كل شيء جيد. تتميز هذه الجراء بسجق كوريزو والبصل بالكراميل والفلفل الحلو وبذور اليقطين والعسل ومسحوق الشيبوتلي والقرفة والكزبرة المفرومة والأفوكادو المفروم. جيد جدا.

20. سلطة الشتاء والجريب فروت
قد تحتوي هذه السلطة على أربعة مكونات فقط للقاعدة ، لكن الصلصة الخفيفة والرائعة تجعلها رائعة حقًا. أنت & # 8217ll فوق تلك الجريب فروت ، الكزبرة ، البيبيتاس المحمص ، وبذور الرمان بمزيج من عصير البرتقال وزيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وقشر الليمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر.

21. فطائر اليقطين باليو خالية من الحبوب
فطائر اليقطين الرطبة واللذيذة هذه مصنوعة من الزبدة المذابة ، والعسل ، والفانيليا ، ودقيق اللوز ، وهريس اليقطين ، وهي مرصعة بالبيبيتاس ورقائق الشوكولاتة الداكنة - ولكنها تكفي فقط لمنحها دفعة من حلاوة الشوكولاتة. أنا & # 8217d ما زلت آكلهم على الإفطار!

22. بودنغ شيا اليقطين الفوري
عندما يكون لديك & # 8217re شغف فطيرة اليقطين ولكن لا يمكن إزعاجك لعمل فطيرة فعلية ، جرب بودنغ الشيا شبه الفوري هذا المصنوع من تمور Medjool وهريس اليقطين وحليب اللوز وبذور الشيا وتوابل اليقطين والقرفة الإضافية ( التوابل اختيارية لكنها إضافات لذيذة).

23. سلطة خوخ وميزونة مشوي
يأخذ الخوخ المشوي مظهرًا جديدًا للنكهة مع السكريات المحلاة بلطف وقوام ناعم ولزج. أنت & # 8217 ستحب هذه السلطة مع الخوخ المشوي والشمر الحار والميزونا والريحان اللذيذ والبيبيتاس المقرمش. تتبيلة بزيت الزيتون وعصير الليمون وملح البحر.

24. نباتي بسكويت القرع الجرانولا
تعد ملفات تعريف الارتباط هذه من الجرانولا اللذيذة واحدة من الأطعمة المفضلة لدي لأخذ التخييم والمشي لمسافات طويلة لأنها حلوة بعض الشيء ولكنها ليست أكثر من اللازم ، وهي مليئة بالمكسرات والبذور التي تغذي الطاقة. يستخدم هذا الإصدار البيبيتاس ، وشراب القيقب ، واليقطين ، والجوز ، وأكثر من ذلك.

25. سلطة توت العليق والسبانخ مع كارامليزيد جارام ماسالا بيبيتاس
يمتزج توت العليق والأفوكادو جيدًا معًا لأن أحدهما مشرق حقًا وحلو وعصير ولاذع قليلاً بينما الآخر بارد ودسم. أيضا ، هم فقط يبدون جميلين معًا! لذا ضعي & # 8217em على سرير من السبانخ ولبسي صلصة الخل البلسمي الأبيض وبذور النكهة اللذيذة.


الصورة: Avocado a Day Nutrition

26. كب كيك بذور اليقطين مع غاناش الشوكولاتة
هل تعلم أن بذور اليقطين تعمل كدقيق مثل المكسرات والبذور الأخرى؟ تستخدم وصفة الكب كيك هذه وجبة بذور اليقطين كالطحين الوحيد ، جنبًا إلى جنب مع العسل وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو وغاناش الشوكولاتة الحلو المصنوع من حليب جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

27. أفضل سلطة على الإطلاق
أنا أتفق مع هذه الوصفة & # 8217s العنوان. بعد كل شيء ، كيف يمكن للسلطة التي تحتوي على جنوكتشي ألا تكون أفضل سلطة على الإطلاق؟ يحتوي هذا المنتج رقم 8217 على البصل ، والخضروات الورقية ، وزيت الزبدة ، وجنوكتشي البطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والتوت البري المجفف (يمكنك ترك جبن الماعز خارجها).

28. كعكة الجزر النيئة بليس بايتس
سواء كنت تسميها كرات النعيم أو كرات الطاقة أو الكمأة ، فإن المفهوم هو نفسه: هذه الكرات الصغيرة المطاطية للطعام الحقيقي والمغذيات لذيذة ، ويمكن التغلب على نسخة كعكة الجزر هذه. محشوة بالبيبيتاس ، جوز الهند المبشور ، دبس السكر ، القرفة ، الجزر الحقيقي ، وأكثر من ذلك.

29. ألواح البروتين الخام
قضبان البروتين هذه مليئة بالأشياء الجيدة ولا تحتاج إلى الخبز. ما عليك سوى الضغط عليها في المقلاة واتركها تبرد قبل تقطيعها إلى مربعات. إنها مصنوعة من بذور اليقطين والكاجو ومعجون التمر وملح البحر والفانيليا وبذور السمسم وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة.


الصورة: بيكر غير تقليدي

30. حليب بذور القرع المتبل
يعد صنع حليب الجوز والبذور أمرًا ممتعًا للغاية بمجرد أن تتعطل ، ويمكنك بسهولة صنع نكهات ممتعة للوصفات أو الشرب العادي. يستخدم حليب بذور اليقطين المتبل هذا البيبتاس والقرفة والقرنفل والفانيليا وشراب القيقب والشوكولاتة الاختيارية.

31. بات بذور اليقطين الخام
مع بذور اليقطين ، وبذور السمسم المحمص ، وبذور عباد الشمس ، وعصير الليمون ، ومسحوق الثوم ، والطماطم المجففة ، أنت تعلم أن هذا الباتيت البسيط سيضرب البقعة بمكسرات باليو ، ورقائق لسان الحمل ، أو حتى شرائح شرائح من الخيار أو عصي الفلفل.


شاهد الفيديو: فوائد اليقطين للرضع و الاطفال. متي ياكل الطفل اليقطين . طريقة تحضير اليقطين للرضع (كانون الثاني 2022).